Tubuh manusia adalah mesin canggih yang terus-menerus memberi sinyal ketika ada kekurangan nutrisi penting. Jika Anda merasa lelah, lemah, atau mengalami gejala yang tidak biasa, Anda mungkin kekurangan beberapa nutrisi penting. Berikut adalah 23 tanda umum bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi, beserta pengobatan yang efektif.
1. Rambut rontok berlebihan**
**Penyebab:** Kekurangan zat besi, seng, protein, atau vitamin D.
**Obat:** Makan banyak makanan kaya zat besi seperti daging merah, sayuran hijau tua, dan makanan laut. Tambahkan telur dan salmon untuk mendapatkan cukup vitamin D.
2. Kulit kering dan bersisik**
**Penyebab:** Kekurangan vitamin A, C, atau omega-3.
**Perbaikan:** Tambahkan ikan berlemak, biji chia, alpukat, dan minum air secukupnya.

3. Bibir pecah-pecah dalam jangka panjang**
**Penyebab:** Kekurangan vitamin B, terutama B2 (riboflavin).
**Perbaikan:** Makan banyak telur, susu, ayam, dan biji-bijian utuh.

4. Kesemutan atau mati rasa di anggota badan**
Penyebab:** Kekurangan vitamin B6, B12 atau magnesium.
Solusi:** Tambahkan kacang-kacangan, pisang, ikan, dan sayuran hijau.

5. Nyeri otot dan kram**
**Penyebab:** Kekurangan magnesium, kalium, atau kalsium.
**Obat:** Makan banyak pisang, susu, sayuran hijau tua, dan kacang almond.
6. Lidah pucat atau meradang**
**Penyebab:** Kekurangan zat besi atau vitamin B12.
**Obat:** Makan daging merah, hati, telur, susu, dan kacang-kacangan.

7. Sering merasa lelah dan lesu**
**Penyebab:** Kekurangan zat besi, vitamin D, atau B12.
**Obatnya:** Dapatkan paparan sinar matahari secara teratur, makan makanan kaya protein, dan konsumsi suplemen zat besi.
8. Mudah memar, penyembuhan luka lambat**
**Penyebab:** Kekurangan vitamin C atau K.
**Obat:** Makan banyak jeruk, stroberi, brokoli, dan sayuran hijau tua.
9. Kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur**
**Penyebab:** Kekurangan magnesium atau kalsium.
**Obat:** Minum susu sebelum tidur, makan kacang almond atau biji bunga matahari.

10. Sensitif terhadap cahaya atau sakit kepala saat terkena sinar matahari**
**Penyebab:** Kekurangan vitamin B2.
**Obat:** Makan banyak susu, telur, sayuran berdaun hijau, dan ikan.
11. Kehilangan nafsu makan atau merasa tidak enak badan**
**Penyebab:** Kekurangan zinc atau vitamin B1.
**Perbaikan:** Tambahkan tiram, daging sapi, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
12. Detak jantung tidak teratur atau palpitasi**
**Penyebab:** Kekurangan magnesium atau kalium.
**Obat:** Makan banyak pisang, ubi jalar, salmon, dan sayuran hijau.
13. Penglihatan kabur atau mata kering**
**Penyebab:** Kekurangan vitamin A.
**Obat:** Makan banyak wortel, labu, hati, telur dan susu.
14. Rentan terhadap kecemasan dan stres**
**Penyebab:** Kekurangan vitamin B6 dan magnesium.
**Obat:** Tambahkan almond, pisang, susu, dan ikan berlemak.
15. Nyeri sendi dan kekakuan tubuh di pagi hari**
**Penyebab:** Kekurangan vitamin D dan omega-3.
**Obat:** Tingkatkan asupan salmon, tuna, biji rami dan paparan sinar matahari secara teratur.
16. Bau mulut meski kebersihan mulut baik**
**Penyebab:** Kekurangan vitamin C.
**Obat:** Makan banyak buah jeruk, jambu biji, stroberi dan minum cukup air.
17. Rentan terhadap pilek dan infeksi**
**Penyebab:** Kekurangan vitamin C, D, atau zinc.
**Perbaikan:** Tambahkan jeruk, jamur, bawang putih, dan biji labu.
18. Kuku rapuh dan mudah patah**
**Penyebab:** Kekurangan biotin atau zat besi.
**Perbaikan:** Makan telur, salmon, almond, dan bayam.
19. Kehilangan memori dan kesulitan berkonsentrasi**
**Penyebab:** Kekurangan omega-3, vitamin B12 atau zat besi.
**Obat:** Makan salmon, telur, hati dan kacang-kacangan.
20. Sembelit kronis**
**Penyebab:** Kekurangan serat, magnesium, atau air.
**Obat:** Makan banyak sayuran hijau, buah-buahan, biji rami dan minum banyak air.
21. Kulit memiliki bercak merah atau mengelupas**
**Penyebab:** Kekurangan vitamin B7 (biotin) atau seng.
**Cara mengatasi:** Makan telur, salmon, alpukat, dan almond.
22. Rentan terhadap jerawat atau dermatitis**
**Penyebab:** Kekurangan vitamin A, zinc, atau omega-3.
**Cara mengatasi:** Makan ikan berlemak, kacang kenari, wortel, dan sayuran hijau tua.
23. Merasa tertekan atau mudah tersinggung**
**Penyebab:** Kekurangan vitamin D, omega-3, dan B kompleks.
**Obat:** Perbanyak makanan kaya omega-3, paparan sinar matahari, dan makan kacang-kacangan.
Jika Anda memerhatikan salah satu tanda ini, tinjau kembali pola makan Anda untuk memastikan tubuh Anda memperoleh nutrisi yang cukup. Dalam kasus yang parah, konsultasikan dengan dokter Anda untuk rencana suplementasi yang sesuai. Diet seimbang tidak hanya membuat Anda lebih sehat tetapi juga meningkatkan kualitas hidup Anda!